bez bialka

DBW - typowa tłuszczówka, w zasadzie ciężko cokolwiek dodać DBS - po dalszym komentarzu wygląda jak CBL, ale w tym przypadku nawet takie łagodne, bez ładowania w siebie dziwnych rzeczy tylko zaplanowana czysta micha, o ile CBL średnio mi się podoba to w takim wydaniu dla mnie jest OK Jeżeli coś miałbym tu radzić to zrobiłbym na początek DBW z [...]

[...] 4100-4200 kcal./ok 3. W posiłku trzecim ryż będzie paraboliczny./ok 4. Ser biały na noc stosowałem do tej pory, teraz chcę dać czegoś innego./zostaw ser 5. Jajka jadłem bez przerwy przez ostatnie kilka miesięcy i myślę że trzeba zrobić przerwę./w jakim celu ta przerwa? 6. Czy jak dam oliwe do posiłku potreningowego to nie będzie to [...]

[...] stałem :-% noga po cardio :-@ co wiecej moge powiedzieć? hmmm zaczynam kombinowac z zarciem na noc w sensie przepisy z twarogu i tzw posiłki 200kcal z nadwyzka bialka bez ww i odrobina zdrowych tłuszczy :-) np. raffaelo, lody malinow(taki jaki smak bialka) lub serniki na zimno :P chociaz wczoraj przed snem zjadlem 250g pstraga wedzone w [...]

[...] powoli i potem będziesz zwiększał intensywność. W przeciwnym razie zdemobilzujesz sie nakłądając sobie codzienne treningi. I musisz miec przynajmniej 1 dzień w yugodniu bez treningu. Warto zakładać pas uciskowy, bo jak go nawet nosze to jestem cały spocony a co dopiero przy ćwiczeniach. Moim zdaniem lepiej bez pasa. Co do diety: ile tej [...]

[...] wtedy i ile kalorii, bo na tej stronie dot CKD wyszlo mi: pierwszego dnia 2930 kcal, 110 g bialka, 512 wegli i 49 tluszczu w pierwszym dniu (przyjal 10 g wegli na mase ciala bez tkanki tluszczowej) a drugiego dnia 2049 kcal, 102 g bialka, 307 wegli i 46 tluszczu przy 6 ww/kg LBM Czy moze raczej zostac przy tych moich 1500 kaloriach tylko [...]

[...] + łyżka oleju (do usmażenia)+ sałata + oliwa z oliwek + kiełki + pół papryki czerwonej RAZEM: B:15g T:42g W:12g kcal: 480kcal POSIŁEK III (ok. 13:30) *zupa* - pomidorowa bez makaronu czy ryżu - zabielona łyżką śmietany 18% RAZEM: B:11.6g T:11.5g W:7.9g kcal: 163kcal POSIŁEK IV (ok. 16:30) *obiad + przedtreningiem* - cycek kury w ziołach z [...]

[...] dobrze wygląda czy powinienem coś zmienić? Teraz napisze przebieg mojego zwykłego dnia pod względem żywieniowym: 6.20 - POBUDKA ŚNIADANIE: 6.30 -2x kromka z serem/szynką (bez masła) -herbata z mlekiem i 2 łyżkami cukru -kawa rozpuszczalna z mlekiem i 2 łyżkami cukru -serek wiejski 200 g (5g tłuszczu/100g) -szejk białkowy TREC NitroProGen -(od [...]

[...] efekty jeśli ściśle przestrzegamy diety i sumiennie wykonujemy trening chodzi tu o to żeby wytworzyć w organizmie ketozę :) i pamiętaj także o ładowaniach nie możesz bez końca jechać bez węgli :) spowoduje to braki w organizmie. zaopatrz się w komplex witaminek np centrum albo vitaral rób ładowania węglowodanami co 2 tyg lub co tydzień [...]

Darek dobrze gada,po trenie węglowodany muszą być.Nieważne czy masujesz czy się odchudzasz to musisz dostarczyć paliwa do mięśni. Na treningu niszczysz mięśnie a ich odbudowa i rozrost nastepuje dopiero po wysiłku fizycznym gdy odpoczywasz,ale musisz im dać paliwo aby mogły się zregenerować.Zarówno białko jak i węgle. Pora treningu niema [...]

Dziś DT Podciąganie na drążku 3x10 (bez obciążenia) Wiosłowanie pół sztangą 3x10 35kg Ściąganie wyciągu górnego 3x12 7 cegiełka Wiosłowanie hantlem 3x12 22,5kg Przyciąganie na maszynie 2x15 (tu nie pamiętam) Wyciskanie hantli siedząc 3x10 17,5kg Unoszenie sztangi przodem 3x12 sama sztanga (20kg) Unoszenie hantli bokiem 3x12 7,5 kg Trening [...]

[...] na tą siłownie pseudo znawcy chodzą i próbują każdego uczyć na siłę techniki,a sami robią źle.Trzeba chyba myśleć o zmianie siłowni,brakuję często obciążenia :-) Dieta bez żadnych rewelacji BTW: 413 WW 228 B 71 T Lekki nadmiar białka.Dziś sporo przeszedłem,z siłowni wracałem na piechotę,bo autobus mi uciekł. Zmieniony przez - elexyzf w dniu [...]

[...] końcem sztangi 3x12-15 6. Ściąganie do klaty szeroko nachwytem 3x12-15 7. Wyciskanie na suwnicy (stopy wysoko) 3x12-15 Już się ciężko tyle je przy takiej wadze,masakra jakaś,ale bez wymówek,wpycham na siłę xD Dziś DNT Dieta będzie trzymana,sobota jak sobota,czyli pewnie jakaś imprezka \-) Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-10-03 12:51:51

[...] na tak ostre zmiany. Jeśli chodzi o odchudzanie, to zajrzyj tu: http://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CIĄGLE_UZUPEŁNIAM_:_-t92199.html Wniosek: niewielka nadwaga -- bez radykalnych kroków, trening aerobowy najlepiej w dni bez treningu siłowego. Jeśli chodzi o plan treningowy, to znajdź jakiś, który wg opisu ci odpowiada, np. właśnie FBW [...]

Ok to przyklad diety: 1)Platki owsiane 100g + 300g mleka + 20g bialka 90% 2)Kasza gryczana 100g + 125g piersi kurczaka 3)Makaron 100g + 125g bialego chudego sera 4)Ryz 100g + 125g chudej wolowiny 5)150g chleba razowego zytniego + margaryna 30g + szynka 50g 6)20g bialka 90% Sluchaj to byl tylko przyklad diety dla Ciebie. Musisz sam sobie [...]

ciezko to poprawic bez obliczeń i mając 3 warianty posiłków 1 posiłek - 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 zmień kukurydziane na owsiane i daj ze 100g, do tego dorzuc garsc rodzynek 2 posiłek może byc chleb razowy + twarog/serek wiejski + oliwa/orzechy i warzywa 3 posiłek - makaron/ryż z jakimś [...]

[...] nie ma, ale jakby nie patrzeć, mała podaż białka i węgli szybko spowolni metabolizm. Większap odaż białka w diecie redukcyjnej nie ma przecież na celu budowy mięśni, których bez specjalnej 'suplementacji' nie da się zbudować tylko utrzymanie tego co jest /w połączeniu z siłowym/ oraz rozkręcenie metabolizmu najbardziej jak się da. Zwłaszcza [...]

[...] Dla koleżanki zwykła zbilansowana bedzie pod każdym względem najlepsza altrenatywa, raz ze nie trenuje siłowo, dwa ze bedzie łatwiejsza do utrzymania i trzy na pewno bezpieczna, bez uciekania w niebotyczne ilości białka lub tłuszczu. Malajka popatrz do dziennikow treningowych jakie diety mialy dziewczyny i chudly, jak poczytasz sobie to [...]

[...] mozesz miec 165-170H, Mozesz tez zacząc od intwrwałów: sprint/trucht, czyli dązysz do osiagniecia swojego max tetna. W 4 posiłku mozesz dodac sobie tez jakies tłuszcze, bo bezposrednio po treningu masz juz białka (chociaz zasmiat mleka dałabym jakies meiso, a białko zrobiła z wodą); a takze jakies warzywa. W sumie dodaj warzywa tez do innych [...]

Zmiana ponieważ za dużo białka dostarczasz w 1posiłki.Organizm jest w stanie wchłonąć jednorazowo okolo 40g białka a reszta wyląduje w kib...u więc to jest bez sensu!

[...] usredniam: ok.200-250kcal, ok. 5g B, ok.30-50g WW, ok. 3gT Podsumowujac: Kalorie: ~1500 Bialko: ~50g Weglowodany: ~220g Tluszcze: ~38g Obliczenia najprostsze z mozliwych bez zaglebiania sie w poszczegolne weglowodnay, tluszcze czy witaminy oraz z usrednionym wynikiem bilansu kalorycznego. Uwazam ze dieta jest w miare ok patrzac pod katem [...]